Здоровый образ жизни. Медицинская справка от врача о состоянии здоровья

Комментарии к записи Здоровый образ жизни. Медицинская справка от врача о состоянии здоровья отключены

Ведите здоровый образ жизни, правильно питайтесь, активно занимайтесь спортом и будете себя прекрасно чувствовать, придет здоровый крепкий сон, позволяющий полностью отдохнуть. Медицинские справки вам будут нужны только для посещения спортивно-оздоровительных комплексов.

Наверное, каждому человеку знакома такая ситуация, когда его одолевает сонливость, будь то на работе, дома или на каком-нибудь мероприятии. Причин у такого состояния может быть много — это и накопленная усталость, и погодный фактор, и банальный недосып ночью. Здоровый крепкий сон в одночасье снимает такие проблемы. Намного хуже, когда это становится нормой и начинает мешать повседневной жизни. Такое явление известно медицинской науке, как гиперсомния. Это повторная сонливость, вызывающая у людей желание немного вздремнуть, независимо от того где они находятся. Одной из главных причин такого состояния является плохой сон ночью — бессонница. Вместо того, чтобы отдыхать, организм все время находится в напряженном состоянии и не получает необходимой разрядки и отдыха. Если вы не в состоянии самостоятельно исправить такое положение, обратитесь к врачу, чтобы выяснить точную причину и устранить ее.

Одним из способов нормализации сна являются занятия спортом. Для этого можно записаться в спортзал, предварительно пройдя обследование в медицинском центре, чтобы получить справку в спортзал. Посещая врачей, можно получать любые необходимые вам медицинские справки. Реалии современной жизни таковы, что медицинская справка в спортзал или какие-либо другие медицинские справки вам могут понадобиться в любой момент. Связано это с тем, что работодатели или заведения, предоставляющие какие-либо услуги (например, спортзал, плавательный бассейн), для того чтобы формально обезопасить себя от возможных негативных последствий, связанных с вашим здоровьем, требуют от граждан, чтобы ими были предоставлены медицинские справки о состоянии здоровья. Это вполне законное требование, медицинская справка в спортзал подтверждает, что человек здоров и у него нет противопоказаний для занятий определенным видом спорта.

Чтобы успешно бороться с причинами, вызывающими плохой сон, нужно, по меньшей мере, знать о них. Такими причинами могут стать ваши привычки. Рассмотрим некоторые из них.

· Ночной сон должен быть достаточным. Взрослому человеку необходимо на сон от семи до девяти часов, а подросткам — не менее девяти часов. Многие люди, из-за своей неорганизованности, тратят по утрам много времени на сборы, для чего им приходиться раньше вставать на час или даже два. Спланируйте с вечера и даже запишите это на бумаге, что вам нужно будет сделать с утра, и вы на много быстрее все завершите, а освободившееся время потратится на сон. А утренний сон, как известно, самый сладкий.

· Уберите из кровати все, что отвлекает. Постель свою используйте только для сна. Не нужно играть в видеоигры, пользоваться ноутбуком или смотреть телевизор в кровати. Все это может негативно сказаться на ночном сне.

· Необходимо установить постоянное время пробуждения. Если вам по утрам для пробуждения нужен будильник, ни в коем случае не используйте будильники с резким громким зуммером. Это однозначно травмирует психику, и вы будете просыпаться с головной болью. Приобретите себе будильник, у которого есть мелодичная, с нарастанием звука мелодия.

· Переходить на другое время засыпания нужно постепенно. Постарайтесь ложиться спать на 15 минут раньше обычного времени. В течение 4 дней вы скорректируете это время на час, это будет легче, чем попытаться сразу лечь спать на час раньше, велика вероятность, что вы просто проворочаетесь этот час без сна.

· Помочь отрегулировать суточные ритмы сможет регулярный прием еды. Самый поздний прием пищи планируйте за 2-3 часа до сна. Нет ничего вреднее для сна, чем трапеза незадолго до того, как вы ложитесь спать. Сон при этом будет некрепким и беспокойным, так как желудок в это время будет работать, переваривая пищу.

· Многочисленные предпосылки для крепкого и хорошего сна дадут регулярные физические упражнения. Утренняя гимнастика взбодрит организм от сна и зарядит энергией на целый день. А если вы решите заняться, хоть два три дня в неделю, оздоровительным спортом и начнете посещение спортивного комплекса, это непременно скажется на вашем самочувствии и улучшит ваш ночной сон. Занятия спортом укрепят ваше здоровье и позволят чувствовать себя бодрым и полным энергии. Но необходимо избегать тренировок, как и в случае с ужином, за 2-3 часа до отхода ко сну.

· Очень важно привести в порядок свой распорядок дня. Если вы считаете, что не сможете себе позволить 7-8 часов для полноценного сна, то вам придется пересмотреть и внести некоторые коррективы в свой распорядок дня. Некоторые виды деятельности перенесите с позднего вечера на более ранний срок, а с раннего утра на более поздний. Полноценный ночной сон даст вам способность лучше и качественней работать в течение дня.

· Придерживайтесь еще одного правила – пока не почувствуете, что сон одолевает вас, не ложитесь спать. Посидите в спокойной обстановке, почитайте книгу, и усталость сделает свое, вы захотите спать.

· Постарайтесь не вздремывать в конце дня, короткий вечерний сон негативно повлияет на ночной отдых. Вы не сможете долго заснуть, а ночью будете просыпаться.

· Ни в коем случае не нужно употреблять на ночь спиртных напитков. Мнение о том, что алкоголь помогает заснуть – ошибочно, ну только, если не напиться до беспамятства, но и тогда здоровым такой сон назвать будет трудно.

Ведите здоровый образ жизни, правильно питайтесь, активно занимайтесь спортом и будете себя прекрасно чувствовать, придет здоровый крепкий сон. Медицинская справка в спортзал вам будет нужна только для посещения спортивно-оздоровительного комплекса.

12.06.2013 |

Комментарии закрыты.

2007 - 2021 © "Випсправка", 117647, Москва, Профсоюзная улица, 113К2, тел: 8 (905) 556-18-38, email: .